אכילה בריאה היא המפתח לאריכות ימים, צורה טובה והיעדר מחלות קשות. חשוב לאכול בריא ומאוזן. אז הגוף יקבל את הויטמינים הדרושים, אלמנטים מיקרו ומאקרו. בין המוצרים ישנם מוצרים מיוחדים שצריך להדגיש אותם.
אגוזים הם המפתח למוח חד ואריכות ימים
חומצות שומן חיוניות, ויטמינים וחומרים תזונתיים נמצאים באגוזים. עם זאת, זהו מזון עתיר קלוריות, קל לאבד שליטה ולאכול באופן משמעותי יותר מהצורך. לאגוזים יתרונות בריאותיים שונים:
- אגוזי לוז. אפילו שוקולד עדיף בערך התזונתי. מכיל הרבה חומצות סטאריות ופלמיטיות, הן תומכות בטון בריא של מערכת כלי הדם.
- פקאן. אוצר של ויטמינים A ו- E, שנספגים בצורה מושלמת בשל השומנים שבתוך האגוז. הוא מכיל גם סידן, ברזל, אשלגן ואבץ.
- פיסטוקים. הם תומכים בעבודת המערכת הלב וכלי הדם, חומרים מקרו -חומרים מייצבים את הדופק, בעלי השפעה נוגדת חמצון.
- מקדמיה. מכיל חומצות אומגה 3 ושילוב של סלניום, נחושת וזרחן. אגוז יכול להוריד את רמות הכולסטרול בדם.
- קשיו. תרכובות מיוחדות מקהות את צמיחת החיידקים בפה. אגוזים כלולים בתזונה לברונכיטיס, דיזנטריה, הפרעות מעיים.
דג הוא ספק שאין לו תחליף של חלבונים ואומגה 3
דגים בריאים מאוד ויש לכלול אותם בתזונה באופן קבוע. הוא מכיל חלבונים, ויטמינים ותרכובות חיוניות כמו אומגה 3. יחד עם זאת, הבשר מתעכל בקלות ושייך לסוג התזונתי. עדיף להשתמש באידוי, מרק דגים או תבשיל. עם זאת, אתה יכול גם להתפנק עם סטייקים מטוגנים, אם לא כל יום.
הזנים המומלצים כוללים כבש, מקרל, בקלה, טונה, פורל. אתה תמיד יכול להזמין אותו באוכל בריא בקרבת מקום. דג נהר צריך להיכלל גם בתזונה, במיוחד דגים, קרפיונים וציפורים.
ירקות - תוספת טעימה ובריאה או מנה נפרדת
על פי כללי האכילה הבריאה, התזונה היומית צריכה להכיל לפחות 40% מירקות. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לגידולים שאינם דורשים טיפול בחום, כגון צנוניות, מלפפונים, עגבניות, כרוב וסוגים שונים של חסה. הם ימסרו את כל הויטמינים והחומרים המזינים. בין ירקות החובה, יש לציין - פלפלים, גזר, סלק, דלעת, תבלינים, שומר, חצילים.
תוכלו ללמוד עוד על דיאטות, מתכונים טעימים ובריאים, כמו גם על האיכויות של כל מוצר בפרויקט מזון בריא קרוב אלי. המידע מוצג בצורה ברורה, מסופק בשפע עם חומר גרפי. האתר מכיל אלפי מאמרים שימושיים שיעזרו לך לבנות דיאטה ספורטיבית או טיפולית, ללמוד כיצד לבשל ארוחות מפותחות באמצעות מוצרים בריאים בלבד.
